第二套全国小学生广播体操初升的太阳

体操健身

预备节
预备姿势:直立。
第一个八拍:保持直立。
第二个八拍:1-2头像右转(一拍到位)。
3-4头还原(一拍到位)。
5-8双脚起落重弹动4次。
踏步运动
学生踏步
学生踏步
预备姿势:直立。
第一个八拍:1-4高抬腿踏步(大腿与地面平行,绷脚尖),同时左臂胸前平屈一拍到位。
5-7高抬腿踏步,同时左臂伸至侧举(一拍到位),头向左转(一拍到位)
第二个八拍:同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍:1-2高抬腿踏步,同时两手叉腰。
3-4高抬腿踏步向左转,同时两手胸前击掌2次,(击掌)
5-6高抬腿踏步向左转,同时两手叉腰。
7-8同3-4。
第四个八拍:1-4高抬腿踏步向左转(一拍到位),同时两手叉腰。
5-7高抬腿踏步,同时两手胸前击掌3次。
8还原成直立。
上肢运动
预备姿势:直立
第一个八拍:1双脚起落踵弹动1次,同时两手侧举。
2双脚起落踵弹动1次,同时左臂侧上屈(手指触肩),头向右屈。
3双脚起落踵弹动,同时左臂伸至侧举,右臂侧上屈手(指触肩头)向左屈。
4还原成直立。
5半蹲同时两侧前举。
6起立同时左臂上举。
7半蹲,同时左臂上举,右臂还原至体侧。
8起立,同时左臂经侧还原至体侧。
第二个八拍:同第一个八拍,但方向相反。
第三、四个八拍:同第一、二个八拍。
扩胸运动
预备姿势:直立
第一个八拍:1左腿侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝,两臂经前至胸前平曲后振。
2两腿还原,同时两臂伸至前举(掌心向下)。
3左腿屈膝,同时右腿侧身(脚尖内侧点地),两臂外摆至侧举后振(掌心向上)。
4两腿还原,同时两臂摆至前举(击掌)。
5左腿前伸(脚跟触地),同时右腿委屈左臂下摆后振掌心向后右臂上举后振掌心向前
6两腿还原同时左臂前摆右臂下摆。
7同5,但方向相反。
8两臂还原,同时两臂摆至前举(掌心向下)。
第二、三、四个八拍:同第一个八拍,但第四个八拍8还原成直立。
体侧运动
预备姿势:直立
第一个八拍:1半蹲,同时左手叉腰,右臂前举(掌心向下)
2起立,同时右臂外摆至侧举,头像右转。
3-4左脚向侧一步,重心移至左脚(右脚尖点地),同时右臂肩侧上屈,手扶头后,身体向左倾,头还原。
5-6左臂经侧至上举,同时右臂经上伸向外绕至体后,左下举(掌心向内),上体向右屈,重心仍在左脚。
7-8还原成直立。
第二个八拍:同第一个八拍,但方向相反。
第三四个八拍:同第一二个八拍。
全身运动
第一个八拍:1左脚向前一步(重心移至左脚,右脚尖点地),同时两臂侧举。
2右脚屈膝上提(右脚贴左膝内侧,右脚尖点地)。同时两臂侧举。
3右腿后伸(前脚掌着地),同时上体还原。
4还原成直立。
5同1-4,但方向相反。
第二个八拍:1-2跳成开立,同时两臂经侧至上举(击掌)。
3体前屈,同时两臂经向外绕至体前交叉(左臂在前),两手触膝,低头。
4上体稍抬起,同时两臂分至体前下垂。
5-6体前屈,同时左手触左脚,右手触右脚。
7-8跳起还原成直立。
第三四个八拍:同第一二个八拍。
第五至第八个八拍:同第一个至第四个八拍。
跳跃运动
预备姿势:直立。
第一个八拍:1-8高抬腿踏步,同时两臂前后摆动(前摆至前后摆动(前摆至胸前平屈,大、小臂夹角90度,掌心向下,后摆臂伸直,(掌心向内)。
第二个八拍:1-2跑跳步向左转,同时两臂屈肘体侧自然摆动。
3-4、5-6、7-8同1-2。
第三个八拍:1左腿提膝跳(大腿与地面平行,小腿与地面垂直,绷脚尖),同时左臂经前至侧举,右臂经前至胸前屈。
2左腿还原,同时左臂内摆、右臂前伸成前举(掌心向下)。
3右腿提膝跳,同时左臂胸前平屈,右臂外摆至侧举。
4右腿还原,同时两手叉腰。
5并腿跳,同时两臂屈肘胸前交叉后还原成胸前屈(五指分开,掌心向后)。
6同5,但后半拍两臂伸肘向下绕。
7跳成开立,同时两臂向外绕至侧上举(五指并拢,掌心向外)。
8还原跳成直立。
第八个八拍:同第七个八拍。
第九个八拍:1分腿跳,同时左臂侧举,头向左转。
2并腿跳,同时左臂胸前平屈,头还原。
3分腿跳,同时右臂侧举,头像右转。
4并腿跳,同时右臂胸前平屈,头还原。
5分腿跳,同时两臂落肘成胸前屈(掌心相对)。
6并腿跳,同时两臂提肘成胸前平屈。
7分腿跳,同时两臂伸至上举(掌心向前)。
8并腿跳,同时两臂经侧还原至体侧。
第十个八拍:同第九个八拍。
整理运动
预备姿势:直立
第一个八拍:1-2左脚起步左做后交叉步,同时两臂经前下举向后摆(掌心相对)。
3左脚向侧一步跳踏,同时两臂屈肘。
4右脚并向左腿后双脚落地,同时两手做胸前击掌。
5-8同1-4,但方向相反,5-6两臂经前下伸向后摆(分掌)。
第二、三个八拍:同第一个八拍,但1-2同5-6。
第四个八拍:1-7原地踏步,同时两臂伸直体侧自然摆动。
8还原成直立。
第五个八拍:1左腿提起向前下方踹踢(稍勾脚。脚跟稍用力),同时两手叉腰。
2左腿提起向下方踹踢。
3左脚落地交换脚步跳。
4左脚落下。
5-8同1-4,但方向相反。
第六、七个八拍:同第五个八拍。
第八个八拍:同第四个八拍。
第九个八拍:1-2提踵,同时左臂胸前平屈。
3-4落踵半蹲,同时左臂还原至体侧。
5-6起立,同时左臂侧举,头向左转。
7-8还原至直立。
第十个八拍:同第九个八拍,但方向相反。
第十一个八拍:1-2提踵,同时两臂胸前平屈。
3-4落踵半蹲,同时两臂还原至体侧。
5-6起立,同时两臂侧举。
7-8还原成直立。
加三拍:1-3双脚起落踵弹动3次。

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