第二套全国中学生广播体操之 青春的活力

体操健身

广播体操共分八节,分别是:
预备节:8拍×2
预备姿势:直立。 第一个八拍:保持直立。
第二个八拍:1——6拍踏步,同时两臂屈肘,前后摆动;
7——8拍踏步,同时两手胸前击掌两次。
第一节:热身运动 8拍×4
预备姿势:上一节的最后一个动作。
第一个八拍:
1——4拍左脚开始向前踏步,同时两臂屈肘,前后摆动,握拳;
第4拍还原成直立;
5——6拍左腿侧身,脚尖内侧点地,同时右腿微屈,左臂经胸前平屈至上举,五指分开,掌心向前;
7——8拍还原成直立。
第二个八拍:
1——4拍右脚开始向后踏步,同时两臂屈肘,前后摆动,握拳;第四拍还原成直立;
5拍右腿前伸,脚跟触地,同时左腿微屈,两臂侧上举,握拳,拳心向下;
6拍还原成直立;
7拍左腿前伸,脚跟触地,同时右腿微屈,两臂胸前交叉,左臂在外,拳心向后;
8拍还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。
第二节:上肢运动 8拍×4
预备姿势:直立
第一个八拍:
1拍半蹲,同时左臂侧上举,掌心向下,右臂侧下举,掌心向下,头向左转,稍抬头;
2拍起立;3拍半蹲,同时两臂收至胸前平屈,掌心向下,头还原;4拍起立;
5——6拍同1——2拍,但方向相反;7拍半蹲,同时两臂还原至体侧,头还原;8拍还原成直立。
第二个八拍:
1——2拍左脚开始踏步,同时两臂侧举,五指分开,掌心向前;
3——4拍踏步,同时两臂上举,五指分开,掌心向前;
5——6拍踏步,同时两臂屈肘收至胸前屈,握拳,拳心向后;
7——8拍踏步成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。
第三节:胸部运动 8拍×8
预备姿势:直立
第一个八拍:
1拍半蹲,同时两臂胸前平屈后振,握拳,拳心向下;
2拍起立,同时两臂向前伸至交叉前举,左臂在上;
3拍半蹲,同时两臂摆至侧举后振,拳心向下;4拍同2拍;
5——6拍左脚向侧一大步成半蹲,同时两手护膝,虎口向内;
7——8拍跳起还原成直立。
第二个八拍:
1——2拍左脚开始踏步,同时两臂侧上举,掌心向下;
3——4拍踏步,同时两臂屈肘收至胸前交叉,左臂在前,手指触肩;
5——6拍向左转体,同时左脚向左迈出,双手侧平举;
7——8拍向右转体还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。
第五——八个八拍同第一——四个八拍。
第四节:腰部运动 8拍×8
预备姿势:直立
第一个八拍:
1拍左腿侧身,脚尖内侧点地,同时右腿微屈,左臂前举,女生掌心向上,五指分开,无名指与小指指尖向上成剑眉指手型,男生向前冲拳,拳心向下,右手收至腰际,拳心向上;
2拍女生还原成直立,男生腿还原成并立,同时左手收于腰际,拳心向上;
3——4拍同1——2拍,但方向相反;
5——6拍全蹲,同时两手护膝,手指相对,低头;
7——8拍跳成开立,同时两臂还原至体侧,头还原。
第二个八拍:
1——2拍左臂侧举,五指分开,掌心向前;
3——4拍上体左转,同时右臂前举,两手击掌互握;
5——6拍双腿屈伸一次,重心移至右腿,左脚尖点地,同时上体向右转180°,两臂经下摆至右肩上屈,头还原;
7——8拍左脚并右脚,还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。
第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。
第五节:全身运动 8拍×8
预备姿势:直立
第一个八拍:
1——2拍左脚开始向前走两步成并步,同时两臂交叉胸前屈摆至侧举,五指并拢,掌心向下;
3——4拍左脚开始后退两步成并步,同时两臂还原于体侧;
5拍左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈,握拳,拳心向下;
6拍右脚并于左脚成两腿微屈,重心移至左脚,右脚尖点地,同时两臂伸至体侧,拳心向后;
7——8拍同5——6拍,方向相反。
第二个八拍:
1——2拍左脚向左一步成开立,同时两臂经屈肘上提伸至上举,五指分开,掌心向前,右拳变掌,贴于体侧;
3——4拍体前屈,同时左臂经屈肘向下伸出,掌心向后;
5——6拍上体直起,同时左转,左臂经前向后拉至肩侧平屈,握拳,拳心向下,右臂前举,五指分开,掌心向下;
7——8拍还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。
第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。
第六节:踢腿运动 8拍×4
预备姿势:直立
第一个八拍:
1——2拍左脚开始踏步,
3拍左腿侧踢,同时右腿微屈,右臂侧上举,掌心向下,头向右转,稍抬头;4拍还原成直立;
5——拍同1——4拍,但方向相反。
第二个八拍:
1拍左腿微屈上提,大腿与地面平行,绷脚尖,同时右脚提踵立,
2拍还原成直立,3拍右腿前提,腿与地面平行,蹦脚尖,同时右转体,左脚提踵立;
4拍还原成直立;5拍左腿前提,同时右脚提踵立,6拍还原成直立;
7拍分腿跳,向右转,同时,两臂侧上举,五指分开,掌心向前;8拍并腿跳还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第七节:跳跃运动 8拍×8
预备姿势:直立
第一个八拍:
1——3拍左脚开始向前跑跳,同时两臂屈肘,前后摆动,握拳;
4拍跳成并立,同时两臂胸前平屈,五指并拢,掌心向下;5拍跳成分腿屈膝,同时两臂侧上举;
6——7同4——5拍,8拍还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但左脚开始向后跑跳。
第三个八拍:
1拍向左跳转45°成弓步,两臂胸前平屈,握拳,拳心向下;
2拍跳成直立,保持握拳,同时两臂胸前平屈,握拳,拳心向下,
3——4拍同1——2拍,但方向相反。
5拍左腿提膝跳,大腿与地面平行,绷脚尖,同时两臂侧举,五指分开,掌心向前;
6拍左腿还原,7拍右腿提膝跳,同时,两手叉腰,8拍还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍。
第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。
第八节:整理运动 8拍×9
预备姿势:直立
第一个八拍:
左脚向侧一步,同时两臂摆至胸前屈时交叉,五指并拢,掌心向后;
2拍右脚并左脚成两腿微屈,重心移至左脚,右脚尖点地,同时两臂还原至体侧;
3拍双腿伸膝,同时左脚向侧一步,两臂侧举;4拍同2拍;
5——8拍同1——4拍,但方向相反。
第二个八拍:
1——4拍左脚开始踏步,同时两臂侧上举,五指并拢,掌心向下,稍抬头;
5——8拍踏步,同时两臂还原至体侧,头还原。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第五个八拍:
1——4拍左脚开始向前踏步,同时两臂前举,五指并拢,掌心向下;
5——8拍原地踏步,同时两臂还原至体侧。
第六个八拍:
1——4拍左脚开始向后踏步,同时两臂侧举;
5——8拍原地踏步,同时两臂还原至体侧。
第七个八拍:
1——4拍左脚向左前方成弓步,同时左臂摆至左前上举,头向左
转45°,稍抬头;5——8拍还原成直立。
第八个八拍同第七个八拍,但方向相反。
第九个八拍:
1——4拍原地不动,5——7拍击掌三次,8拍两臂还原至体侧。

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